Qual o consumo de água ideal para se manter saudável?
A necessidade diária de água vai variar para cada pessoa, sendo influenciada por uma série de fatores, calor, frio, atividade física, umidade do ambiente, idade, sexo, entre outros.
Mas como regra geral pode se atribuir o consumo de 35ml por kg de peso corporal, exemplo: uma pessoa de 70KG deveria consumir aproximadamente 2,4L de água por dia. Para a pratica de atividade física, a sociedade brasileira de medicina esportiva recomenda o consumo de 250 a 500ml duas horas antes, e 3ml por kg a cada 15 a 20 minutos durante os exercícios.
Para quem pratica atividade física o consumo correto de água é muito importante, pois toda a energia utilizada é transformada em energia térmica que vai se acumular no corpo em forma de calor elevando assim a temperatura corporal.
E o que o corpo faz com isso? É através de mecanismos termorreguladores sendo a evaporação do suor o mais eficaz, que o corpo vai regular sua temperatura. E o que ele precisa para isso? Água!
Dentre alguns dos benefícios do consumo adequado de água estão:
- Regulação da temperatura corporal;
- Funcionamento adequado dos rins;
- Combate a celulite, acne, melhora elasticidade da pele;
- Melhora no funcionamento do intestino;
- Melhora do fluxo sanguíneo, manutenção da pressão arterial;
- Combate a dor de cabeça e enxaqueca que muitas vezes tem causa na desidratação;
- Eliminação de toxinas;
- auxilia no transporte e absorção de nutrientes.
Cleiton Jochem
Professor de musculação
Insta @cleitonheinz
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